9 способов прокачать свой мозг.

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете, чтобы развить выносливость, но что можно сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга может не только улучшить память, но и ускорить обучаемость.


Хотя вы не можете работать со своим мозгом как с мышцами, есть несколько способов, которыми вы можете повысить свой умственный потенциал. Итак, если вы хотите по-настоящему укрепить одно из своих самых ценных качеств, попробуйте следовать некоторым из этих правил.


Но. прежде чем перейти к деталям, сначала нужно разобраться, что такое подвижный и кристаллизовавшийся интеллект.


Что такое подвижный и кристаллизовавшийся интеллект?


Эксперты классифицируют наш общий интеллект на два основных типа - подвижный интеллект и кристаллизовавшийся. Оба они критически важны для нашей способности быстро учиться и помнить.


Первый, подвижный интеллект, участвует в аспектах, связанных с пониманием, рассуждением и решением проблем. С другой стороны, кристаллизовавшийся интеллект - это область наших накопленных знаний и опыта.


Хотя за подвижный и кристаллизовавшийся интеллект отвечают разные части мозга, они в некоторой степени взаимосвязаны.


Долгое время считалось, что подвижный интеллект достигает пика примерно к 30 годам, а затем постепенно снижается с течением времени. Тем не менее, новые исследования указывают на тот факт, что определенные аспекты подвижного интеллекта достигают пика примерно в возрасте 40 лет. Также возможно улучшить подвижный интеллект и отсрочить его снижение за счет работы вашего мозга.


То есть по сути часть мозга, отвечающая за решение проблем, лучше всего работает, когда вы молоды, тогда как ваша «мудрая» половина мозга менее эффективна. Это меняется со временем, когда вы стареете и получаете больше знаний и опыта.


Хотя когда-то оба типа интеллекта считались неизменными с рождения, новые исследования показывают, что, работая со своим мозгом, вы действительно можете в некоторой степени улучшить его функции.


1. Ваше окружение


Как говорят социологии, вы — это что-то среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Люди - социальные существа, и те, кто вас окружает, могут иметь огромное влияние на ваше поведение, мнение и мысли. Согласно различным теориям, ваши ближайшие друзья и сверстники могут фактически определять до 95% ваших успехов и неудач.

Связав себя с умными людьми, вы могли бы косвенно развить свои мыслительные способности и отношение к жизни, успеху и личному развитию. И как бы холодно это ни звучало, возможно, вам захочется еще раз задуматься о тех, с кем вы проводите большую часть своего времени.


2. Высыпайтесь.

Оказывается, сон - очень важный фактор, помогающий поддерживать разум (и тело) в отличной форме. Хотя мы до сих пор не понимаем, почему животные и люди спят, очевидно, что это играет важную роль в нашей жизни.


Любая нехватка отдыха и чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Ваш мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш разум не сможет сохранять знания и учиться.


Некоторые исследования также показывают, что постоянное недосыпание может снизить ваш IQ.


3. Читайте книги.


Вроде как ничего удивительного, но не стоит недооценивать силу литературы. Чтение книг знакомит вас с новыми идеями и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и помогает отчетливо формулировать свои мысли. Это одно из лучших упражнений для мозга.


Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более интересным собеседником, расширяет ваши коммуникативные и аналитические навыки.


Ходят слухи, что очень успешные люди читают в среднем одну книгу в неделю. Хотя это может показаться вам невозможным, все же стоит уделять хотя бы час времени в день на чтение.


4. Правильная пища.


Ты — это то, что ты ешь. Еда - это топливо для вашего тела и ума. То, чем вы набиваете рот, может повлиять на работу вашего мозга.


Было доказано, что высокопитательная диета помогает сохранять остроту ума. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ также рекламируются как улучшающие работу мозга. Грецкие орехи, например, некоторые считают фантастическим источником пищи для мозга.


Доказано, что рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богатая жирными кислотами, помогает функционированию нейронов. Некоторые ученые утверждают, что питание также может влиять на наше настроение. Многочисленные исследования обнаружили взаимосвязь между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функции мозга и расстройствами, такими как депрессия. Омега-3 кислоты также стоит включить в свой рацион.


5. Играйте в игры!


Хотите верьте, хотите нет, но игры - еще один мощный способ тренировать свой мозг. Постоянное решение различных задачек может помочь вашему мозгу работать быстрее.


Здесь помогают такие игры, как судоку, головоломки и прочие, где для победы необходимо найти какое-то решение. Подобные игры - отличная форма познавательных упражнений, улучшающих связь между мозгом и памятью.


Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!


6. Ведите дневник.

Если это помогало таким людям, как Эйнштейн и Исаак Ньютон, ведение собственного дневника может быть хорошей идеей и для нас. Привычка постоянно делать заметки и записывать свои мысли может помочь думать и рассуждать более основательно.


7. Делайте физические упражнения.


Еще один отличный способ поддерживать свой мозг в отличной форме – физические нагрузки. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга могут оказаться тщетны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела!


Многие исследования показали очевидную связь между регулярными упражнениями и улучшением функции памяти, когнитивных функций и академической успеваемостью. Другие исследования также показали, что физические упражнения - отличный способ уменьшить депрессию и тревогу.


Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки в тренажерном зале. Обычной физкультуры будет более чем достаточно.


8. Пишите рукой.

Современный мир привык к клавиатурам и сенсорным экранам. Но когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.


Это происходит потому, что ваш «мозговой фильтр» обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Если вы хотите заставить свой мозг действовать ради достижения какой-то цели или решения проблемы, письменное изложение этого на бумаге также может дать большое преимущество.


9. Узнавайте новое.


Как говорится, смена рода деятельности — это тоже отдых. Это также верно, когда речь заходит о сером веществе. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день.


Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Каждый день был полон проб и ошибок. Каждый новый опыт укрепляет нейронные связи и делает решение следующей задачи гораздо проще. Это как учиться ходить, когда преодолевая какую-то проблему, мы превращаем ее в повседневную деятельность.


Ну что, готовы стать умнее? Если да, то последний совет будет самым сложным. Вам предстоит побороть своего самого злейшего врага — лень. А дальше все будет просто.




Источник: interestingengineering.com

55 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все